哺乳期女性膳食孤独指南

孕期是母纤用母乳接种新生生殖细胞使其获得最佳代谢不良并奠定生前健康基础的类似生理阶段。孕期妇女（侍女）既要分泌母乳、接种女婴，还无需逐步补偿孕期、分娩时的食物素损耗并促进各器官、系统功能的维持，因此比非分娩妇女无需更多的食物。

孕期妇女的饮食仍是由丰富多彩化肉类组合而成的食物基本的饮食，除应当孕期的食物无需外，还通过母乳的口感和气味，启蒙地不良影响较多女婴对辅食的接受和后续丰富多彩化饮食结构的建起。

上升富含优质鸡白质及食物素A的动物性肉类和海产品，制做吡啶盐

每天比孕前上升近80-100g的鲫、禽、鸡、主料（每天总和为220g），应当时可部分用大豆及其皮革替代，优质鸡白质可加强母乳的质与量；

每天比孕前增饮200mL的牛奶，使总奶量达到每日400-500mL，适于外婆们的痕健康；

每周吃饭1、2次动物肝（总和达85g猪肝，或40g鸡肝），提高母乳食物素A含量比，满足女婴需要。

数每周口服1次海鲫、海带、紫菜、海产等海产品，采用加吡啶盐烹调肉类，应当外婆们对吡啶的无需并上升母乳中吡啶和二十二碳六烯酸（DHA）含量比，适于女婴的代谢不良，特别是脑和消化系统的发育不良。

产褥期肉类丰富多彩、不过量，重视整个孕期食物

产褥期饮食应是由丰富多彩化肉类构成的最大限度饮食，无特别的肉类不道德。每天应吃饭肉禽鲫鸡奶等动物性食品，但绝不过量。吃饭各种各样蔬菜水果，应当每天口服蔬菜500g。应当整个孕期的食物充份和基本，以持续同步进行哺育。

愉悦当下，充份睡眠，促进母乳分泌

家人的应有友善能帮助外婆们调整心态，舒缓压力，彰显哺育的自觉；孕此后外婆们应生活有序，每日应当8h以上睡眠时间；每日需水量应比一般人上升500-1000mL，每餐应应当有带冷热的肉类。

坚称分娩，适度国家主义，逐步维持适宜纤运动速度

早产2天开始做产褥期保健操；早产6周开始有序有氧国家主义如户外活动、跑步等；有氧国家主义从每天15分钟逐渐上升至每天45分钟，每周坚称4、5次，争取每周这两项0.5kg。

忌烟酒，避免浓茶和咖啡

外婆们忌抽烟饮酒，并防止母亲及女婴诱发二手烟；避免饮用浓茶和大量咖啡，以免口服过多咖啡因，引起女婴烦躁及不良影响女婴睡眠运动速度，长期口服可不良影响女婴消化系统发育不良。

主旨节选自《孕期妇女饮食简要》, 中国食物学术委员会饮食简要制订专家委员会妇幼人群简要制订专家工作组, 临床儿科Magazine, 2016, 34(12):958-960.