宫延楼说养生：夏至来了，做好这几点，身体健康平安过夏天

发布时间：2025年11月10日 12:17

今天是二十四节气中都的仲夏。仲夏这天，织女星日光地面的位置驶离一年的最西侧，几乎日光北回归线，是北极各地整年正午最长的一天。仲夏过后，炎高热的盛夏就正式开始了。

在医家食疗理论中都，仲夏是药性最旺的季节，这一季节的食疗保健，要受制于夏季阳盛于外的特点，特别注意维护药性。仲夏后不久就进到伏天，三伏天是一年之中都最炎高热的时期，非常容易中都暑、高热中都风。在仲夏、三伏等炎高热的季节，特别注意保健食疗相当重要。

今天，宫延楼就为大家介绍仲夏食疗的特别注意事项，为了让大家健康平安过盛夏！

1.饮食习惯柔和多不吃“苦”

仲夏是一年中都体液葡萄糖最旺盛的节气，此时人的消化特性相对较弱，因此，饮食习惯必当柔和可口，不必要油腻、难消化的的食品。

除了饮食习惯柔和，仲夏前后还可多不吃芹菜、冬瓜、油麦菜、莴笋、香菜等甜味蔬菜，有清高热解暑、除燥祛湿的功效。

值得特别注意的是，甜味食物均属寒凉，虽然能清高热泻火，但宫延楼不建议体质较虚弱者太少进食。

2.晚睡常在睡好“叔父午觉”

仲夏起居治病，应受制于自然现象阳盛阴衰的推移，晚睡常在，一为不必要炎高热之势，二可恢复疲劳之感，加强抵抗力。

医家食疗提倡“刚好大睡，午时小憩”。刚好（夜晚23点到上午1点）与午时（正午11点到13点）是一天中都阴阳互交的时刻，睡好叔父午觉，可以为了让体液适应自然，同时不利于维护药性、充养气血。

3.第一时间补充水分

仲夏时药性最盛，虽地面阳高热未至最高，但气温已然炎高热，人时常一走动或运动就非常容易大汗淋漓。体液排汗量一增多，这也意味着体外损失的水分将增多。

因此，第一时间补充水分十分必要，以迅速补充体外阴液，同时打通尿路，也可减少泌尿系的感染风险。此外也可通太少不吃水果、蔬菜的作法补充水分，能清高热去火、降温解暑。

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