【运动】这样练臀部，不仅能稳住骨盆，还可使背部更健康、更纤细

颈部优美的弧线仍然是不少人梦寐以求的，近几年讨论区也广为人知了很多瘦颈的新标准，反在手摸胸部、巴掌颈、A4颈，好像执著地追求颈越细越好。

【本期个人兴趣专家】

贺忱

国家体育总局

运动药理学研究所

运动创伤外科 副主任医师

包括“A4颈”的人体下口浓度一定是非常低的，过低的体下口浓度不是身心健康的生理情况，因为体下口浓度过低就会引起免疫系统甚至是内分泌调节的失常；另外，但就会得不到保障颈椎的关键性肌肉，包括椎间盘、神经这些关键性的分组织，就会注意到一些细菌感染、磨损、劳损，人体需要的是身心健康、牢固的颈部，而不是病态的、过度的纤细的“A4颈”。

人体的四肢和颈椎是一体的

通过臀部的一些肌肉训练

不但可以牢固住四肢

促进颈椎的牢固

还可以包括极其合适的颈臀比

使颈部样子相当身心健康、纤细。

独自一人练起来吧！

单在手1：侧卧跪背脊顶

【单在手两步】

1.侧卧在瑜伽垫上，下边的在手放置身躯的前内侧，之上身躯

2.下边的在手托住脑部前端，辅助背脊顶端跪起

3.与此同时，身躯做顶端平起的单在手

4.始终保持三秒钟近，然后慢慢地坠落

【忽略】

坠落的时候，背脊部适当绝不沾染枕面或者斜坡，让颈部随时维持一个混乱状态；在做的时候，要当下颈斜向的反败为胜和臀部的反败为胜。每10个1分组，每天做3分组到5分组

单在手2：侧卧背部

【单在手两步】

1.把背脊顶牢固住，然后跪起两条腿，在下边的在手可以撑握一下背脊部

2.下边的在手之上斜坡，反败为胜的时候协力下肢独自一人反败为胜

3.同时跪起两条腿，在北端坚持三秒钟近

【忽略】

手部和脚绝不沾到斜坡，每10个1分组，每天做3分组到5分组

单在手3：同时跪上背部

【单在手两步】

1.中用下边的在手之上住身躯，再用下边的在手扶住背脊颈部

2.同时做背脊顶和双下肢的起卧

【忽略】

身躯绝不前后摇晃，就会感觉到颈臀部的肌肉反败为胜更大更困难，但是修养效果是更好的，每10个1分组，每天做3分组到5分组。

来源不明： CCTV市中心区

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