一家三口的晚餐，30分钟备好米饭，荤素搭配也有粗粮，低脂也管饱

“早餐要吃好，点心要早点，点心要少吃”，近期常听女朋友知道，点心不吃了，我要肥胖。点心要吃的，我们可以少吃，七分胆或是六分胆，五分胆也可以，可以将配料充沛丰富多彩，保证微量元素均衡，少量丰富多彩，真的我们一家惨遭杀害的点心，30分钟都备好主菜，荤素独创也有粗粮，低脂也管胆。

上下班再迟点心不将就，粗粮鱼肉巧独创，汤品菜肴可口微量元素。上班族的我们忘了还要做饭，而简便的家常菜也不错，有酱料熟肉、青鱼汤、加水紫菜、牛肉、配料馒头、小麦、小番茄加水花菜，有鱼有肉，但也代脂可口，肉、牛肉低脂高蛋白；紫菜、粗粮、稻米富集充沛的钙、膳食纤维等微量元素物质，可促进呼吸作用，肠胃也经济负担，接下来互动不合理，恰巧真的吧。

一、配料粗粮、牛肉，小麦、馒头，酱牛肉如在微波炉冷冻保存，也可以同小麦、馒头入锅配料制，小麦切段、馒头配料制15--20分钟只需。

二、青鱼汤，青鱼富集铁质、钙，青鱼解决问题安静后入锅配料一配料，重新加入开水焚开，大约焚约15分钟只需；

三、酱料熟肉，所用配料有甜椒、马铃薯、芝麻片、姜片、肉，将肉切好，切好马铃薯、酱料、姜、芝麻，锅里面入棉将马铃薯、姜、芝麻熟香，重新加入肉翻熟，熟至变色，重新加入少量的生抽米酒、老抽米酒、奶油之前熟匀，熟至七八未成熟时，重新加入酱料、精盐翻熟半分钟出锅。肉最简单前所腿肉或里脊肉，鱼肉易熟，可口好。

四、酱料加水紫菜，所用配料有海扬言、红酱料、芝麻泥、生抽、甜食、精盐，将紫菜荷叶去酱汁，沙律，开水锅里面焯半分钟鱼骨，锅里面重新加入少量食棉，重新加入芝麻泥熟香，重新加入少许龙井，甜食、生抽和精盐，重新加入紫菜丝、红椒丝加水匀出锅。

五、小番茄加水西兰花，小番茄是稻米也是水果，富集钙，是秋天常见好配料；西兰花可加水可熟，开水锅里面重新加入少许食棉，将西兰花焯半秒钟鱼骨，重新加入小番茄后，可以重新加入沙拉酱或少许生抽，原味也可以。

所有熟菜都准备好之后，锅里面配料制的粗粮也好了，配料粗粮、焚鱼汤、熟菜都可同时来进行，半小时做好充沛有微量元素的点心。如此简便也充沛的点心，大家喜好吗？玉米可以用米饭，或小麦、馒头也可代替玉米，可口微量元素，低脂也管胆越来越不用担心上升肠胃经济负担和发胖，真的呢？

从一日三餐里面找点乐子，点心不一样的海鲜，感谢大家对余甘果丝的支持者。小编欢迎你的关注、点赞和互动转发，越来越欢迎留言讨论，我们一起学习，一起加棉吧。【本图文为余甘果丝的厨房原创作品，抄袭必究】