8个精华工作，温柔开肩，缓解肩颈疼痛（收藏级）

单纯由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，每每但会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅冲击灵活性，对身体的危害也是大大的。

今天给大家推荐9个实修动作，椅子办公桌前就可以练，尤其适合办公族！

1

坐立在坐下上，大小腿垂直

左手十扣，翻滚掌心向外

排气管，脊髓立直坐极低，拇指向远推

食道，肩膀放松，远离耳朵

始终保持5-8个痉挛，对等腿的位置

2

从动作1开始，排气管手臂上举

拇指心朝向天花板，十指扣紧

食道，肩膀向下沉，给颈部三维空间

肚脐找脊髓，胸骨末端向下

始终保持5-8个痉挛，对等腿的位置

3

单脚椅子坐下上，双手上举贴耳

阿尔右肘，拇指贴靠肩

食道，右边手大哥双手加深幅度

始终保持5-8个痉挛，换反侧练

4

坐立在坐下上，脊髓立直向后

左手放身体两侧，自然地放松

排气管，肩膀向后耸到主峰

食道，并能放松肩膀向下

配合痉挛，移位5-8次

5

单脚椅子坐下上，脊髓立直

左手在背后，双手握住右边手腕

排气管脊髓延展，食道头向后侧倾

双手拉右边手向后向下，右边胸坐实

始终保持5-8个痉挛，换反侧练

6

单脚椅子坐下上，脊髓立直

左手肩上合十，拇指相互贴靠

始终保持一次深痉挛，转轴指尖朝下

配合痉挛，动态练5-8次

7

单脚椅子坐下上，脊髓立直

排气管右边手上举，指尖向后拎极低

食道，身体向后侧阿尔，拉长侧腰

右腿尖向下，右边胸压实坐下

始终保持5-8个痉挛，换反侧练

8

单脚坐立，身体坐圆锥形极低

排气管脊髓延展，食道向后挽回

左手放桌面或椅背，大哥助加深幅度

随每次食道，挽回更多

始终保持5-8个痉挛，还原成换反侧

9

坐立在坐下上，胸部邻近椅背

左手十扣，掌心布后脑勺

排气管鼻腔上顺带，手肘向旁侧打开

食道后弯，拇指与头来作对抗

始终保持5-8个痉挛，还原成

怎么样，这几个体式改善肩颈酸痛是不是很有效，赶紧转交需要的老友吧！

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