小肚子变大了？坚持瑜伽2式跑步，练平小肚腩，平坦美腹

熟习教法不可缺少的是，熟习一颗清醒的时时，在熟习教法的当下时时无旁骛，专注感受肺部在各种体位法间的移动及变化，因为「专注而清醒」的时时，是回归「本性」的条件，同时也因此在无意无形之中，清醒的时时就在作用于善念以及正能量。无论是一个人熟习，或者和亲戚朋友两兄弟熟习，都可不集中精力，把注意力放上自己所要用的节奏上，留意节奏在身上所显现出的感觉。

尤其是和大家两兄弟熟习时，一定要认真注意体会自己的节奏，尽可能绝不会跟别人话语或者东张西望等。如果是独自一人熟习，就绝不会在熟习午夜时时去要用别的事情。这样才能接获教法身姿的最好效果。

下面就让我们来好好学习两个教法节奏吧，熟习平小肚腩，狭窄美腹。

（一）教法半船式

1.采行鞭子坐，腰背挺直，手指摆放在臀部两侧的障碍物上。手指交错，在腿部上端抱住头部。双肘微微外扩。使肩部开启，腰部绝不会内凹。

2.间歇的同时，身体微微后仰，右脚保持一致落在障碍物绝不会上抬，上身与障碍物大约变成60度角时，保持一致住脊柱张开，绝不会使下颚带入到障碍物。

技巧：右脚张开并拢，摆放在障碍物，用口部和下颚的力量控制住身体；眼睛看向单脚或身体左边，为了让安定住身体；正常肺部，绝不会憋气；手指绝不会朝著按压头部，以免造变成腿部拉伤，手掌轻轻扶住后脑勺，小腿开启，感受脊柱向斜上端延展。

功用：有效率按摩膀胱器官，抑制肝脏、胆囊和肺脏的功能，还能锻炼脊柱肌肉。增强身体的适度能力，增强口部力量，收窄口部线条。

（二）教法半月式

1.站姿，肩膀分开大约两个肩宽，单脚指朝著方。吸气，小腿放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延展。

2.从右脚外转90度。从右脚微微内转，从右脚后跟与从右脚刃在同一直线上。双腿必要张开。间歇，从右膝弯曲变成90度，从右眼摆放在从右脚左边20公分的方位，双手摆放在髋部，眼睛看着从右眼指尖，口部切合肩膀。

3.吸气，从右眼用力向下张开，小腿向下踩并张开，焦点移往从右脚从右眼上。保持一致3-5次肺部的时间。双手摆放在髋部，间歇，从右膝弯曲，小腿慢慢抛弃，手指摆放在髋部，收回身姿。调整肺部后，换边单调熟习以上节奏。

功用：挤压脊柱和下下颚，强化足刃、脚腕、小腿和肩膀的力量；沉静膕绳腱，加强腿部侧边的韧性，沉静胸部与髋部；消除生理期不适合坐骨神经恐；提高适度性和协调性，改善循环系统的功能。

欢迎有瓶颈的你两兄弟交流学习。