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运动和抗阻文学运动药剂，建言症状不应够每周3~5天共计 ≥150分钟的中等风速文学运动。抗阻文学运动借以减布氏并持续保持去布氏肘围，每周不应进行时2~3次抗阻文学运动，每次进行时包含全身主要肌肉群的单组成员文学运动。减少久坐一段时间也借以减轻肘围。

美国文学运动临床该协会(ACSM)的“立场声明”指出，每周150~250分钟的文学运动可以预防性肘围增大，对于有节食需求的生物体仅仅获得严重节食缺点,>250分钟/周的中等风速文学运动可以降到临床节食的缺点，在重新组成员建适度烹饪掌控的才会，每周150~250分钟的文学运动降到节食的缺点。肘围大大减少后可以通过每周>250分钟的文学运动来维持肘围或预防性肘围反弹。

以新陈激素文学运动为核心的文学运动药剂可有效率减少腹腔内肝脏，顶多和肥胖症症状即便尚未降到新陈激素文学运动的最低录用mg，也可通过新陈激素文学运动减少腹腔内肝脏。

文学运动默许节食的缺点较烹饪默许要强，但热量摄入少于基础激素率更会影响文学运动节食的缺点。在疗法严重肥胖症症状时，与激素手术相比较，为期1年的包含文学运动默许在内的多种开明疗法可行性可以降到类似的节食缺点，并且可以更是好地减少过氧化物肝脏水平。

文学运动默许

一项结果辨识学术研究辨识, 12周文学运动默许可以有效率增高顶多和肥胖症症状的肘围,体布氏百份、肘围等心血管疾病有可能因素，其中抗阻和新陈激素文学运动重新组成员建的默许方式为(每周5次,每次15分钟抗阻文学运动,风速10 RM, 15分钟新陈激素文学运动,风速60%供应量心率)缺点最佳。

间歇性间歇性专业训练或中等风速间歇性专业训练均可以减少肥胖症年青人的体肝脏、皮质醇依赖性，增高血布氏并减少心肺耐久，中等风速间歇性专业训练对顶多、肥胖症并久坐的年青人缺点更是好。据统计多次短一段时间低至中等风速的文学运动(每次不少于6分钟,风速为50%最大心率)与同等mg的中等风速新陈激素文学运动相比较，对肘围、肘臀比等量化的影响类似 。

本文内容来源：中国营养该协会编著，《中国肥胖症预防性和掌控月出版》，2019

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