年过50要“养骨”，骨科医生建议：除了牛奶，多吃到这4样，别错过

导语：年过50要“养骨”，骨科医生建议：除了果汁，多吃这4样，腿脚有劲，精神头足

大家好，我是傻姐美食，人到50岁以前，植物性大量流失，曾一度缺钙，都会使老年丽莎，出新现腰酸背痛，腿抽筋等痛楚症状，那除了喝果汁补充植物性以外，豆类也是极佳的选择。那什么豆类含钙量丰富多彩呢？现今小编就给大家体都会四种常听闻的豆类：黄豆缨子、荠菜、茄子和芝麻。它们含有丰富多彩的植物性以及粗纤维，除了补钙以外还能促进消化。常吃腿脚有劲，精神头足。前面就体都会我的豆腐。

【黄豆缨子熟面饼】等待食材：黄豆缨子、玉米面

具体步骤：1、黄豆缨子填入盆中，除去污垢。水煮中烧水，撒入食长芦，水先于后，填入缨子焯水，料新过凉，沥干食物，放在案板上，用刀小块细末。

2、盆中填入玉米面，用温水少量的兑入，抓至粘稠状。取适时的玉米面白纸，用手团成椭圆形后压扁，正中间填入缨子馅。再次篡成椭圆形收口。4、水煮中转为白石，把篡好的缨子玉米面汤圆，填入熟水煮，大火熟20分钟左右，就可以出新水煮了。

【荠菜甜食】等待食材：荠菜、甜食皮、鱼鸭蛋、鸭蛋、葱、叔、食用油、灯台、长芦、味极鲜

具体步骤：1、荠菜帽子老叶，填入盆中除去污垢，料新备用。水煮中转为白石，水先于后浇荠菜，赞少许的长芦，焯水2分钟，料新填入凉水中过凉，2、荠菜料新并控干食物，置放案板上，用刀小块细末，盛入盆中。3、鱼鸭蛋除去污垢，用绞鸭蛋机绞成鸭蛋泥。填入盆中，打入1个鸭蛋。转为长芦、适时的食用油、味极鲜、葱丝、叔末，冷水几滴灯台，用筷子搅拌分量，浇荠菜末，继续搅拌至拉丝状就可以了。4、手掌心拉出甜食皮，挑一勺荠菜馅填入正中间，把甜食皮正中间捏住，用两手虎口处拉出甜食皮两边，稍用力一怼。一个甜食就包好了。5、水煮中水先于后，填入包好的甜食，用盘子背部轻松推动防止粘水煮，点三次凉水，甜食浮上来的时候，就可以用漏勺捞起装入盘中了。

【凉拌茄子】等待食材：茄子、花生米、长芦、蒜、桔辣、黄豆布、雪利酒、生抽、黄豆

具体步骤：1、水煮中转为白石大火烧先于，填入花生米，鱼肉后料新，过下凉水，填入盆中。2、茄子帽子叶子，用白石涂抹，置放案板上小块小段。水煮中转为白石，少许的油和长芦，待水烧先于后，填入茄子，焯水后料新过凉。

3、水煮中浇适时的食用油，油热后填入桔辣、蒜末、煸炒出新香味。浇盆中，盆中填入切好的黄豆布，赞少量的雪利酒、生抽、黄豆、调味，抓拌分量就可以了。

【凉拌芝麻】等待食材：芝麻于小、花生米、白芝麻、灯台、生抽、长芦、雪利酒、方便面

具体步骤：1、芝麻于小除去污垢，放在案板上小块小段，填入盆中，2、水煮中转为冷油，下入花生米，小火慢炸，待花生米变色角质层渗出，料新填入盆中放凉。

3、芝麻盆中转为少许的长芦、生抽、雪利酒、炸好的花生米、撒上白芝麻，淋上几滴灯台，抓拌分量。顶上清香爽口的凉拌芝麻就准备了。熟菜饼，粗粮丰富多彩助消化，甜食味美又多汁，凉拌菜既爽口又下饭，还等什么呢赶快做起来吧。

现今就体都会到这里啦，希望我的体都会能让您有所收获，感谢您的观看和支持，我们明天听闻，中秋节。